18 | 07 | 2019
Главная
ФРБИ-РОСС
Ретюнских Александр Иванович

Президент Федерации Русского Боевого Искусства (ФРБИ), мастер спорта по самбо и дзюдо, основатель системы РОCС, гранд-мастер Всемирного Клуба Боевых Искусств

Авторизация

Польза и особенности тренировок на уличных площадках

В летнее время уже никому не хочется посещать тренажёрные залы, где тесно и скучно, а хочется чего-то нового, интересного. Практически в каждом районе любого города сейчас есть уличные спортивные площадки, на которых заниматься одно удовольствие.

Пользы от таких тренировок будет больше, чем от занятий в помещении, ведь свежий воздух человека оздоравливает и позволяет заниматься более полноценно. Конечно, полноценных спортивных площадок не много и есть они лишь в больших городах, но в провинциальном городе всё равно есть путь и небольшие площадки, где можно найти хотя бы турник и брусья.

 

В принципе турника и брусьев уже достаточно для проработки многих групп мышц. Занятия на данных снарядах сильно мышечные объёмы не увеличат, но зато отлично проработают рельеф. Тем, кто качается зимой, чтобы летом показать своё красивое тело на пляже, можно на спортплощадках поддерживать свою форму, уже без посещения спортзала. Если ещё вешать на себя отягощение, то можно даже немного нарастить мышечную массу. Турник и брусья способны проработать спину, бицепс, трицепс, грудные мышцы и пресс.

Для спины нужно делать на турнике подтягивания прямым хватом ( когда перекладина берётся ладонями вперёд). Чем шире расставлены при этом руки, тем лучше прорабатываются широчайшие мышцы спины. Так же хороши подтягивания, когда голова заходит за перекладину затылком.

Подтягивания обратным хватом (когда перекладина держится ладонями на себя) развивают бицепс, хорошо его прорабатывая. Отжимания на узких брусьях хорошо укрепляют трицепс, делая его рельефнее и сильнее. При отжиманиях на широких брусьях нагрузка ложится на нижнюю часть грудных мышц, а если опускаться вниз до предела, то уже прорабатываются все части груди.

Все эти упражнения как нельзя лучше подходят для занятий боевыми искусствами. Они отлично развивают группы мышц, используемые для ударной техники. К примеру, если вы занимаетесь боксом, вам достаточно купить боксерскую футболку и удобную обувь. С помощью партнера вы можете чередовать силовые упражнения и отработку техники, что сильно увеличивает эффект от тренировок.

Для пресса на спортивных площадках есть несколько вариантов упражнений. Например, можно поднимать ноги, вися на перекладине, или стоя на прямых руках, на брусьях. Такое упражнение улучшит рельеф нижний части мышц живота. Для верхней же части пресса подойдёт упражнение, когда человек весит на перекладине на согнутых ногах головой вниз, при этом поднимает туловище вверх, до касания ног. 

Тренироваться на спортивных площадках интересно и увлекательно, это хорошая летняя альтернатива спортивным залам.

Отзывы о нас на Флампе

Купить билеты к месту соревнований по рукопашному бою

Внимание! Вся опубликованная информация защищена законом «Об авторском праве и смежных правах». При полном или частичном использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов, гиперссылка на сайт www.uralross.com Уральской Федерации Русского Боевого Искусства обязательна.

Google+