22 | 07 | 2019
Главная
ФРБИ-РОСС
Ретюнских Александр Иванович

Президент Федерации Русского Боевого Искусства (ФРБИ), мастер спорта по самбо и дзюдо, основатель системы РОCС, гранд-мастер Всемирного Клуба Боевых Искусств

Авторизация

Приседания на одной ноге

приседания на одной ногеВсем известно о значении классических приседаний, но сами подумайте, в какую рутину превратятся тренировки, если упражнения будут постоянно повторяться и никакого разнообразия не будет. Вот поэтому, существует множество разновидностей упражнений на одну и ту же группу мышц. В этот раз мы обратим внимание на ноги. А точнее на приседания.

Чем можно заменить приседания? Да ничем кроме приседаний! А в арсенале тяжелоатлетов есть такое редкое упражнение как приседание на одной ноге со штангой на плечах. Итак, что для этого нужно? Во-первых: огромное желание! Ну а остальное уже не столь трудно найти, то есть штангу и некоторое количество блинов к ней. Ах да еще лавка или какое-нибудь возвышение около полуметра в высоту.

Итак, начнем. Берем штангу на плечи, одну ногу отводим назад и ставим носком на лавку или какое-то возвышение. Таким образом, мы стоим на одной ноге, другой опираемся о лавку сзади. Ну, а дальше - приседаем. При этом упражнении нагрузка смещается к колену и ягодицу опорной ноги.

Тут уже каждый сам для себя решает, какой вес брать для этого упражнения. Но ввиду неустойчивости положения, большой вес, без партнера, который будет вас страховать, брать не рекомендуется. Да и не получится, на первых порах!

Хорошо брать в свой арсенал это упражнение для выхода из очередного застоя. Новое упражнение, потеря устойчивости. Это даст толчок к росту, так как для организма - это новый стресс, и мышцы ног будут работать более интенсивно. В работу включится больше мышечных волокон. Мышцам потребуется время для адаптации к новой нагрузке, которая возникает не из-за увеличения веса штанги, а из-за потери устойчивости.

Еще один вариант приседаний - это приседания на одной ноге с гантелью в руке. Станьте возле какой-либо опоры и возьмите в руку гантель. Если собираетесь приседать на правой ноге, то и гантель берем в правую руку. Левой же рукой для страховки возьмитесь за опору. Вытянув левую ногу вперед, сделайте присед до точки, когда бедро будет параллельно полу и, не останавливаясь в нижней точке, поднимитесь, держа левую ногу перед собой, и не опуская ее на пол.

Здесь, как и в первом упражнении, смещается центр тяжести и соответственно нагрузка. Вес для этих приседаний рекомендую подбирать такой, чтобы сделать не менее десяти повторов. 

Присмотритесь также и к игре в теннис. Теннис отлично развивает реакцию, скорость. Отлично укрепляются связки и суставы. Только начинайте заниматься с професииональными тренерами, чтобы они сразу Вам поставили правильную технику. Ведь лучше сразу научиться все делать правильно, чем затем переучиваться.

Отзывы о нас на Флампе

Купить билеты к месту соревнований по рукопашному бою

Внимание! Вся опубликованная информация защищена законом «Об авторском праве и смежных правах». При полном или частичном использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов, гиперссылка на сайт www.uralross.com Уральской Федерации Русского Боевого Искусства обязательна.

Google+