18 | 07 | 2019
Главная
ФРБИ-РОСС
Ретюнских Александр Иванович

Президент Федерации Русского Боевого Искусства (ФРБИ), мастер спорта по самбо и дзюдо, основатель системы РОCС, гранд-мастер Всемирного Клуба Боевых Искусств

Авторизация

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях.

отжимания на турнике и брусьяхМы решили рассказать, как можно научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях. Нужно отметить, что на турники нужно ходить довольно часто, а не раз в 3-4 дня, так как если ты не умеешь подтягиваться и читаешь другие статьи, где написано, что организм нельзя перенапрягать, и ему нужен отдых, то, увы, к тебе это пока что не относится.

Вот, к примеру, пришел ты с другом на турники, попытался подтянуться и ничего не получилось, и ты, как "дохлый слабак" ушел домой, сказав себе и своему внутреннему голосу, что "это тебе неважно и это не твое". А в следующий раз ты вряд ли придешь, потому что не захочешь видеть одну и ту же картину, вроде бы старался - но результата 0.

Вот именно поэтому и надо ходить на турник как можно чаще, но с разумными перерывами (не меньше 2-4 часов), чтобы твои мышцы, успели немного отдохнуть, но не заплыть "жирком" и остыть. 

А теперь, подготовив тебя, я расскажу тебе, как научиться подтягиваться. Наверно, ты слышал, что подтягиваться легче, когда ты турник берешь руками "к себе", или "девичьим" хватом. Это не для всех так, но для большинства. Легче им научиться подтягиваться потому, что этим хватом в большей степени напрягается бицепс ("битка"), который и так в повседневной жизни часто напрягается. Но каким хватом ты будишь учиться - без разницы. Есть много способов научиться, но мы расскажем об одном наиболее известном. 

Если ты впервые увидел турник, то просто попытайся запрыгнуть или попроси чтобы тебя подсадили, и провиси с согнутыми руками, сколько сможешь. И повтори это раз 10. И не удивляйся, если в девятый-десятый раз ты продержишься совсем чуть-чуть. Так и должно быть. Постарайся так делать раза два в день. Через пару-тройку таких тренировочных дней, ты сможешь перейти к другому упражнению, а конкретнее - пытаться подтянуться. Если же не получится, то не отчаивайся и постарайся делать первое упражнение, только руки понемножку сгибать и разгибать(то есть почти подтягиваться), только руки сразу должны быть согнуты, а не как при правильном подтягивании ровными.

Это упражнение нужно делать тоже где-то по 5-10 раз, сколько у тебя получится. И каждый раз пытайся согнуть-разогнуть руки на предельно возможный угол, но, только, чтобы ты потом смог возвратиться в исходное положение. После того, как ты сможешь делать это упражнение на тупой угол, то ты должен пытаться подтягиваться из расслабленного состояния с ровными руками (то есть обычное подтягивание). Вот и весь секрет подтягиваний. 

Ну а для отжимания на брусьях все предельно похоже как и для подтягиваний. Сначала ты должен пытаться повиснуть с согнутыми руками и удержаться, а потом, запрыгнув на брусья (мы не будем описывать, как это делается, думаем, что это предельно просто), пытайся согнуть руки и разогнуть, сначала по чуть-чуть, а в следующий раз пониже. И со временем отжимания на брусьях и подтягивания на турнике станут для тебя, как чай с булкой перед школой, такими же привычными и "питательными". 

Для фиксации своих успехов можно использовать фотоаппарат. Он может стать твоим независимым арбитром, который покажет тебе хронологию изменений твоей спортивной формы. А если ты не умеешь качественно фотографировать, то обучение профессиональной фотографии ты можешь пройти не отрываясь от компьютера, в режиме онлайн. Ты можешь выбрать только те курсы, которые нужны только тебе.

Хотим ещё обратить твоё внимание, что не лишним будет правильно питаться и, желательно, не пренебрегать здоровым образом жизни (хотя бы не употреблять алкоголь и не курить). Но, к сожалению, думаем, у всех есть знакомые, которые и пьют и курят, а на турнике - Боги.

И ещё - желательно заниматься на турнике, а потом, минут через 5, начинай упражняться на брусьях. И, поверь нам, результат, как говорят, не заставит себя долго ждать. Ну, вот собственно и всё.

Отзывы о нас на Флампе

Купить билеты к месту соревнований по рукопашному бою

Внимание! Вся опубликованная информация защищена законом «Об авторском праве и смежных правах». При полном или частичном использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов, гиперссылка на сайт www.uralross.com Уральской Федерации Русского Боевого Искусства обязательна.

Google+